『どれだけ頑張ってもシミが消えない…』っと悩んだ経験ってありませんか？
ビタミンC配合の化粧水や乳液、サプリメントなど、できることはやってみたけど
思ったより効果を感じないな…っと鏡を見るたび思ってしまいます。
実は、普段のスキンケアだけではシミを完全にケアするのは難しいこともあります。
なぜなら、シミは表面だけでなく、肌の内部の仕組みが大きく関係してくるからなんです。
実は、朝活がカギになっています。
仕事や、勉強の効率を上げるためでなく、実は美容にもメリットがたくさんあるんです。
特に肌のターンオーバーを助ける効果が期待できることからシミケアとして注目されているんですよ。
今回、この記事では
- なぜスキンケアだけでは不十分なのか？
- 朝活がターンオーバーにどう影響するのか？
- 誰にでも簡単に始められる朝活アイディア
ぜひ、最後まで読んでみてくださいね！
シミができる原因は？スキンケだけじゃ不十分な理由
最初に、シミができる原因のおさらいをしてみましょう。
「紫外線を浴びるとシミになる」という話を聞いたことがある方は多いのではないでしょうか。
実はそれだけではないんです。
外側と内側、つまり部外環境と体の内部状況の両方が関係してくるんです。
気象庁が出しているUVインデックスを活用して、その時々にあった紫外線対策も必要です。
シミの主な原因
紫外線
シミの原因となると言われている紫外線…。
紫外線を浴びすぎると、肌を守るためにメラニンという色素が作られうそう。
ただ、本来だったらターンオーバーで自然に薄くなったり消えていく構造ですが
紫外線を浴びすぎたせいで、ターンオーバーが乱れたりすると、肌にシミとして残ってしまうんだそう。
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乾燥
肌が乾燥するとバリアする力が低くなり、刺激から肌を守ることができなくなります。
故に、紫外線の影響を受けやすくなった状態でいるとシミにつながります。
生活習慣が乱れている
寝不足・ストレス・偏食や過食などなど…
これらも肌にとっては良くないことです。
睡眠不足や栄養不足はターンオーバーを乱れさせる原因のもとになります。
最も気おつけたいのはストレスです。
ストレスは、肌の老化を早めてしまう活性酸素を増やしてしまい、シミやくすみを悪化させてしまう可能性がとても高くなります。
ターンオーバーの仕組みは？
そもそもターンオーバーの仕組みを知っておかないことには正しいケアができないと言っても過言ではありません。
古い肌質が剥がれ落ちて、新しい肌細胞に生まれ変わるサイクルのこと。
このサイクルが正常な状態であれば、シミの原因となるメラニンも自然に排出されるので肌は透明感を保つことができます。
ただ、このサイクルには注意点があります。
メラニンが肌の中に残りシミが定着することでシミになります。
この状況だけでは「スキンケアだけじゃケアしきれない」理由になるんです。
スキンケアはあくまでも外側のサポートに過ぎないので
体の中から整えるケアが必要になります。
朝活がなんでポイントになるの？
どうやったらターンオーバーを正常にできるのか…
気になっきませんか？
実は、朝の過ごし方がキーになっているんです。
次の項目で詳しく説明していきますね！
朝活で肌質が変わる？その理由とは
「朝活って早起きをして勉強したり、運動とかしないといけないんじゃ…」っと想像しがち…。
でもこの朝の時間の過ごし方が肌の状態に大きな影響を与えるって知っていましたか？
ここでは、なぜ朝活が肌の状況に関わってくるのかを解説します。
朝がターンオーバーを助ける時間帯
ターンオーバーのサイクルとして
夜間に活発化し、朝には新しい肌が「用意できた！」っという状態になります。
そんなタイミングで朝に習慣が肌の回復をさらに後押ししてくれるんです。
特に大きい要因として
どんな朝活でターンオーバーするの？
朝できる簡単な方法は下記の３つです。
- 朝ごはんをしっかり食べる
朝に栄養を摂取することで体と肌が1日の活動に必要なエネルギーを取ることができます。
特にビタミンCやビタミンEを含む果物やナッツを取り入れると、抗酸化作用がシミ対策に効果的ですよ！ - 朝の軽い運動
10〜15分程度のストレッチやウォーキングをするだけでも血流が良くなります。
血流が良くなると肌細胞への栄養供給がスムーズになって、肌のターンオーバーが促進されます。 - 朝のスキンケアを見直す
朝のスキンケア…ぱぱっと済ませていませんか？
洗顔後の保湿と紫外線予防のUVケアは必須ですよ。
特に、保湿力の高いものを使うと肌が1日中守られます。
実際に、朝が苦手だった頃の私と比べると、コンシーラーでも隠しきれなかったシミが目立たないくらいまで薄くなったと感じています。
その時はグリークヨーグルトにキウイを入れて食べていたのですが、ビタミンCがたくさん入ったキウイが効いてるのかも？っと思います。
運動は腕をぐーーっと伸ばしたり屈伸をしたり…
苦痛にならないくらいの軽いストレッチしかしていません。
簡単に始められるシミ対策は？
「朝活」っと言っても、実際は難しいことは続けることが難しいですよね。
でも、ちょっとの工夫でできると知ったら試して見たくなりませんか？
「楽しみ！」になる朝食にする
朝食を摂らないと肌に必要な栄養が不足します。
ターンオーバーが乱れる原因になるのはもうご存知ですよね。
肌にいい食材を意識的に取り入れることでシミ対策ができます。
そこでオススメの朝食メニューを紹介します。
- ビタミンCがたっぷりのフルーツ
キウイ・いちご・オレンジ
ビタミンCはメラニンの生成を抑えて、シミを予防してくれる成分です。手軽に美肌ケアができます。 - ナッツやアボカド
ビタミンEが多く含まれています。
ビタミンEは「抗酸化作用」があって肌の酸化＝老化から守る効果があります。
ただ、脂質やカロリーが高いので食べる量には気をつけましょう。 - ヨーグルト＋はちみつ
腸内環境を整えることで肌トラブルを防止してくれます。
はちみつは抗菌作用があり美肌をサポートしてくれますよ。
朝の軽い運動で血流を良くする
ほんの10〜15分でも体を動かす時間を作ると肌の血流が良くなりターンオーバーが活発になります。
難しくて辛い運動をする必要はないんです。
内容としては…
- 簡単なストレッチ
寝起きの体をほぐすように、首・肩・背中をゆっくり伸ばすだけでも血流は良くなります。 - ウォーキング
家の周りを5〜10分歩くだけでもOKです。
太陽の光を浴びながら歩くことでセロトニンが分泌されて、心も体もスッキリしますよ！ - ヨガや深呼吸
ヨガや深い深呼吸を意識すると副交感神経が優位となって、リラックス効果があります。
ストレスを抑えることで肌の調子も心もスッキリさせることができます。
朝のスキンケアで紫外線対策を！
朝のスキンケアは1日の肌を守るために必要不可欠です。
紫外線対策をしっかりすることでシミ対策していきましょう。
スキンケアのポイントは…
簡単にビタミンを摂る方法としては
サプリメントやスーパーフードに頼るのもありです。
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朝活をもっと楽しくする方法
ただ事務的にやっても楽しくないし、なかなか続けることが難しくなってしまいます。
そこで毎日続けられるような楽しい工夫をご紹介します！
- お気に入りの音楽やYoutubeチャンネルを流す
今の時代、Youtubeなどに「作業用BGM」というオシャレな曲を流して作業をすると気分も上がっていい時間を過ごせますよ。 - 「ご褒美」を用意する
朝活が終わったら好きなものを動画を見たり、大好きなコーヒーを飲むなど、自分にとって贅沢なものを用意しておくと、朝活が続けやすくなりますよ。
朝活を無理なく続ける方法
朝活はシミ対策にも肌の健康にも効果的ですが
「毎日続けるって結構大変そう…」と感じる方も多いかもしれません。
そこで、無理なく、楽しみながら朝活を続けるためのポイントをご紹介します。
無理のないスタート
最初からハードルの高い目標を立てると、続けるのが億劫になる可能性が高いです。
最初は、５〜１０分の簡単な習慣から始めてみることをオススメします。
自分ができることを積み重ねていくことが大事になります。
早起きのコツを伝授
「朝活はしたいんだけど…実際はもっと寝ていたい」っと思ってしまいませんか？
早起きが簡単に思える、ちょっとした工夫があります。
- 夜の準備を整える
翌朝にやることを前日に用意しておくと、スムーズに行動できるようになります。
例えば、読むと決めている本を机の上に置いておく、
すぐ水が飲めるようにお気に入りのコップを用意しておく…など - 早めに寝る
寝る時間をしっかり確保することは肌の状態にも影響してきます。最初は１０分でも早く寝てみることから始めてみましょう！ - アラームを工夫してみる
心地がいい音楽や自然音のアラームにしておくと「朝活」を始めるのに気持ちよく起きることができます。
モチベーションを保つには
重要なのがモチベーションの維持ですよね。
長続きさせるための方法を紹介します。
- 「楽しい！」を優先する
義務感を持ってやっていると、気持ちに余裕が持てなくなり、心から楽しめないので、結果的に長続きしないと思います。
自分が楽しめる内容を取り入れながら、楽しく綺麗になれることにこだわってもいいと思います。 - 成果を記録する
肌の変化や気持ちの変化を日記にしてみたり、写真で記録してみると、結果を実感しやすくなります。
「朝活をしたらなんだか調子がいい！」
「シミ対策できてるかも！」
など小さな変化を振り返ることで自信につながります。
注意！絶対に無理はしない！
朝活に力を入れすぎるとかえって疲れる可能性もあります。
- 睡眠不足は悪影響
いくら早起きをしても睡眠が足りていなければ、元も子もありません。目標としてはシミ対策や肌の調子を整えることなので、無理せず、自分に合った睡眠時間を確保しましょう。 - １００%を目指さない
「絶対に毎日やらなきゃ！」っときっちりやらなくても大丈夫。忙しいく疲れが残っている時は、朝活をお休みするなど、ゆるく続けることで習慣化ができるようになります。
朝活が「毎日」を変える近道
朝活自体はシミ対策だけではなく。心と体、健康や生活の満足感にもつながります。
無理なく続けることで「肌質変わった！」っという嬉しい変化がきっと来るはずです。
まとめ
朝活は特別な道具や時間がなくても始めることができる簡単な習慣です。
朝の時間を少しだけ意識して使うことで、肌だけではなく、心もスッキリ明るくなります。
「シミが気人あるな…」
「肌がくすんできたな」
っと感じたらぜひ朝活を取り入れてみてくださいね！
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